最减脂的hiit动作
最减脂的hiit动作,爱运动就有好身材,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享最减脂的hiit动作。
最减脂的hiit动作1
快慢跑
快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作,当我们在运动的过程中,我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时,我们都能够很快很及时的完成动作,但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑,让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程,从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后,需要再重复这个快慢跑的`动作,一次坚持30分钟左右。
开合跳
开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作,一开始我们的身体站好,挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候,我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作,当我们腿部跳起合紧的时候,我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作,一次完成1分钟。然后进行休息30秒,再重新开始动作。
跳绳
跳绳也是强度很大的一个动作,尤其是快速甩绳动作,对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作,然后再调整速率,放慢速度跳绳2分钟,休息1分钟左右,再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右,能够感觉全身都在流汗。
高抬腿
高抬腿是我们日常生活中常会做的动作。在做高抬腿动作时,我们需要快节奏的完成动作,一般30秒为一组,且要注意我们的腿部上抬的过程中,要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行,且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组,我们需要休息20秒时间再重新开始,一次至少需要完成5组。
最减脂的hiit动作2
最能减脂的水果
一、苹果
不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
二、葡萄柚
一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇。
三、奇异果
奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
四、香蕉
香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。
五、蕃茄
这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。
六、蓝莓
蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物,如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等,每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。