别瞎跑步了这样跑最减肥

别瞎跑步了这样跑最减肥

别瞎跑步了这样跑最减肥，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享别瞎跑步了这样跑最减肥有什么好处。

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一、跑步时间常变换

如果你习惯晨跑，偶尔早上想睡懒觉起不来，不要就算了，就改到傍晚时候再跑吧，效果也是一样的哦。

二、跑步前热身

在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸。

三、来点音乐更精神

準备一个可随身携带的音乐播放器，跑步时来点动感音乐，一定让你能量无限。不过，如果你是户外车辆多的地方跑步，戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。

四、找个同伴交叉运动

一定有和你一样想要更完美身材的.朋友吧，那就说服朋友一起运动吧，不过得準备一辆自行车，一个跑步，一个慢骑车，累了就交换进行。不但乐趣多多，也瘦得多多哦。

五、调节运动速度

先来一段慢跑后，再来一段加快跑，交替进行数次，难度慢慢加强，很快你会发现，不但自己速度变快了，身体也慢慢开始轻盈了。

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科学使用跑步机跑步的技巧

训练前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置要

站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好