2种方法丰富你的健身计划

2种方法丰富你的健身计划

2种方法丰富你的健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，以下分享2种方法丰富你的健身计划有什么好处。

　　2种方法丰富你的健身计划1

我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样，非常的无聊。

坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。

第一种方法，增加变式动作

增加自己的健身知识，多加入了一些变式动作，例如俯卧撑，可以变成宽距，钻石，上斜，下斜等。器械运动，同样有很多。

第二种方法，改变组次和抓握方式

除了每天做相同的组次，相同的动作，我们还可以改变组次和组间休息，来保持新鲜感，刺激肌肉的生长，你都不需要更换你的动作：

1、阶梯式组次：上升或下降的组次安排，比如四组，每组5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。

2、金字塔组次：如金字塔的上升下降或下降上升组次：12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练，那应该会发现，调整为适合不到7次的重量后，力量会获得更好的成长。

3、更改抓握方式：简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握，正反握;杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。

4、游戏组次法：例如做硬拉，给自己定一个时间做8分钟，取一副扑克牌，1-13(J,Q,K)，取到数字几就做几下，做完再继续抽数字。加入游戏性，让你锻炼的时候更有动力。

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对健身器械的`常见误解

一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪？

纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗？

不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。

三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。

奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。

五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。

因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。