三角肌前束怎么练好呢
三角肌前束怎么练好呢，在生活中，有很多的人都是喜欢去健身的，而且健身的时候是需要注意很多事情的，并且练习某一项运动的时候是有方法的，小编和大家一起来看看三角肌前束怎么练好呢。
三角肌前束怎么练好呢1
一、史密斯机肩前推举
首先锻炼前束的第一个锻炼动作我们要使用到史密斯器械，为什么我们用这个而不用杠铃呢？虽然杠铃推举也可以很好的锻炼到你的三角肌前束，但是相对来说史密斯推举会比杠铃推举更安全些，并且你在锻炼的时候可以让你的锻炼动作幅度不会过大。这个动作我们在锻炼时要注意动作的准确度，练习时双手握在合理的杠铃位置，然后杠铃下放要到你的下巴以下的位置，手臂不是竖直的，是稍微的倾斜，你的肘部在上推的时候并没有到达锁定打直的姿势。
二、 哑铃前平举
在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好。
三、 坐姿前平举
第三个锻炼动作其实和第二个差不多，锻炼的原理是一样的，但是我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。这样是为了增加我们平举的距离，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了，练习时腿部支撑在地上，保持身体的平衡稳定，双手进行平举，平举的时候划开的弧线要大，让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。
这三个锻炼动作的锻炼量可以每个锻炼3组，每组锻炼10~12。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节，这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些，不要太快，太快很容易让你的动作做不标准，就很容易让你的锻炼效果减少。
在练习前束肌肉结束后，开始进入下一个阶段的锻炼不要忘记了做好相应的拉伸锻炼，拉伸可以让你的肌肉得到适当的放松，减少你在锻炼中肌肉的疼痛感觉，可以让你的肌肉锻炼变得更好。很多人在锻炼中的都会忘记拉伸的锻炼，这是非常不好的习惯， 我们在健身中对于拉伸也要学会重视它，这会给你带来不少的好处。特别是新手，很多新手在刚开始健身都不会去做拉伸锻炼，常常在锻炼中会感觉到肌肉非常紧张和酸胀，这时候适当的进行拉伸锻炼，就可以让你适当的减轻锻炼中不舒适的感觉，让你在后续的锻炼中肌肉不会过于紧张。
三角肌前束怎么练好呢2
一、什么是前束
三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束，它起于锁骨外部，止于粗隆。其羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条更加明显，也会显得肩膀宽厚有型。相信每个男生都想让女朋友靠在自己宽厚的胸膛吧！
二、怎样正确锻炼前束
锻炼前束的方法有很多，如平举、卧推等，但很多练肩的朋友们都出现过拉伤的情况。这是因为锻炼时出现了误区导致身体受损。下面总结几个常见锻炼前束的误区：
1、平举时高度太高
很多人在平举时手臂抬得太高，不但使三角肌没有得到有效锻炼，还会使肩部和手臂的肌肉受损伤。前平举实际上是一个肩部屈曲的动作，在锻炼前束时，将角度控制在90度的范围内即可，角度再大就起不到锻炼三角肌的作用了。
2、举哑铃时下落太快
哑铃也是一个很好的锻炼肩部的辅助工具，是很多刚开始锻炼肩部的小白们的首选。但要注意的是，在举起哑铃后下落的过程中千万不能放松肌肉，哑铃下落速度过快会让你损失将近一半的锻炼效率。下落时要尽量放慢速度，让肌肉慢慢放松得到缓冲。
3、过多的杠铃提拉动作
杠铃提拉动作的确可以有效锻炼三角肌，但过多地做这个动作会让肩部剧烈磨损，建议不要过多使用杠铃锻炼肩膀，可以用哑铃代替杠铃训练。哑铃会使肩关节的压力减少很多，在锻炼的'同时我们也要注意自己的身体哦！
三、正确锻炼前束的动作
动作一：哑铃交替前平举
动作要领：可以先做几组合举，手臂没力气时再轮流交替。双手举哑铃交替平举，注意角度不要超过90度，手臂抬起后缓慢下落。建议5组，每组30个。
动作二：坐姿推举
动作要领：坐在凳子上背部挺直，双手举哑铃呼气推起，吸气还原，感受用肩去顶。建议每次4~6组，每组20个。
动作三：绳索前平举
动作要领：背对机械，从胯下拉放绳索。注意训练时调整呼吸，保持节奏。共做4组，每组12个。
动作四：手臂前置后拉
动作要领：一手臂将另一条伸直的手臂使劲后拉，保持这个姿势左右两边各40秒。这是一个拉伸肩部的动作，可以有效缓解肩膀锻炼后的酸痛。
结束语：肩部承担着稳定上身的作用，拥有强健的肩部肌肉可以让我们的身体更加强壮，也可以使我们的体态视觉上更加完美。不论男性女性，想要撑起衣服一定离不开有型的肩膀。女性锻炼三角肌可以有效改善圆肩、驼背的坏习惯；男性锻炼三角肌有助于整体的肌肉训练，肩部看着更厚实。最后，在进行肩部训练时，我们一定要放慢速度不能太急，动作太快会对肌肉造成损伤。训练结束后也要做拉伸训练，对肌肉进行放松的运动。这一期就分享到这里，希望大家都可以早日拥有完美的三角肌！
三角肌前束怎么练好呢3
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌分为前束、中束、后束。
三角肌前束的功能：主要是使肩关节屈曲，内收，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
（1）直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
（5）杠铃颈前推举 ：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
（6）阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
