冬季女性适合做什么运动

冬季女性适合做什么运动

冬季女性适合做什么运动，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看冬季女性适合做什么运动，知识。

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1、跳绳

相信应该都知道跳绳，跳绳的花样很多，什么人都能练习，非常的简单。就算是从没有跳过的人，一学就会，跳绳特别的适合这种气温较低的时节，而且也很适合女性朋友。经常跳绳的人，肯定身体要比哪些不经常运动的人要好，跳绳能起到增强人体心血管、呼吸和圣经系统的功能。每天坚持跳绳，还能起到预防糖尿病的作用，还具有减肥的效果。

2、瑜伽

瑜伽是近代越来越受大家欢迎的运动方式，生活中瑜伽的种类有很多，常见的有空中瑜伽、高温瑜伽等等，女性朋友一般都喜欢练习瑜伽，瑜伽做起来也非常的简单，你可以照着网上的视频教程练习瑜伽。经常练习瑜伽能够锻炼内脏、腺体还有人的'神经系统。女性朋友常常练习瑜伽，不仅仅能起到减肥瘦身的作用，还能提升自己的气质。

3、冬季运动注意事项

冬季的话，建议大家选择动作幅度较小，消耗热量较大的运动。因为毕竟冬季的时候，气候还是非常寒冷的，如果你运动的爆发力太大，非常容易引起身体的不适。所以年轻人最好还是选择高强度的有氧运动，这样能帮助你彻底的消耗身体的脂肪，而对于老年人来说，可以尝试快走、慢跑之类的低强度的有氧运动，因为毕竟老年人的身体不想年轻人那样强壮。

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冬季容易发生的运动损伤

肌肉拉伤

在冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，使身体的柔韧性和力量性适应锻炼的需要。

心脏的压力

冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下 降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

伤风感冒

冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱的太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

预防运动损伤的原则

充分热身

热身运动可以促使人体的血液循环，使人体的各个器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质输入到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物(如乳酸)及时排出体外。此外，热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，不但提高运动质量，还能预防运动损伤。热身一般以10分钟内为宜。但在冬季，热身的时间可稍微延长到15~20分钟左右。注意：热身的时间不要过长或过短，过长时间的热身，会使体力消耗过大，影响正式锻炼;而过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。

整理放松

在冬季运动后，必须要做整理放松运动。这可使人体从运动状态过度到安静状态，运动时人体的能量代谢、合成是加强改善肌肉的过程，各器官系统保持较高的水平运转。运动后的整理放松运动有助于缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出和缓解运动疲劳。如果冬季锻炼后，立即从事其他事情，则很容易出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。整理放松运动可以选择或反方向拉力器练习。

合理饮食

合理的饮食结构是促进身体加快恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，切忌偏食。秋冬季出汗时应适量补充淡盐水或运动饮料，在主食方面要保持酸碱平衡，若蛋白质过高，则体内的酸性物质就会增多，从而降低血液中的碱储备，不利于运动后机体的恢复。总体来说，碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。

保证休息

冬季人体在大量锻炼后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。此时体力容易透支，肌肉细胞大量损伤，适当地休息有利于加快体力的恢复。若休息时间不够，则导致睡眠不足，影响下一次训练的成果并且留下了锻炼中的隐患。在冬季，每周安排1-2天休息是合理的。