瘦臀瘦腿瑜伽动作

瘦臀瘦腿瑜伽动作

瘦臀瘦腿瑜伽动作，在生活中瘦臀瘦腿是众多女性每天都会讨论的一个话题，大家也都希望早日瘦成S形。 瑜伽相信大家都不陌生既能让身体变得灵活又能减肥瘦身，那瘦臀瘦腿瑜伽动作有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

　　瘦臀瘦腿瑜伽动作1

瘦臀瘦腿瑜伽动作介绍

1、盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

2、上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

3、保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。

4、双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。

5、上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

腿粗的原因

1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经）肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

2、大腿前的肥胖，大腿前是脾胃，有的人思考过多。

3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经

臀粗和腿粗很大一部分原因是因为平时的生活习惯造成的，喜欢跷二郎腿以及不正确的坐姿。腿细的人不管穿裙子和裤子都非常好看，不用为了遮挡粗腿而局限于穿黑色的`裤子，只要坚持锻炼一定可以拥有美腿的。

　　瘦臀瘦腿瑜伽动作2

瘦腿瑜伽第一式：燃烧大腿后侧的橘皮组织

步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瑜伽瘦腿第二式：紧实下腹部

步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦臀瑜伽第三式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。

瑜伽瘦腿第四式、创造优美的臀腿线条

步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

步骤二、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

瑜伽瘦腿第五式：臀腿后侧锻炼

步骤一、俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。

步骤二、呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。

瑜伽瘦腿第六式：大腿后侧锻炼

步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。