常见的锻炼方式

常见的锻炼方式

常见的锻炼方式，很多人在闲暇之余都会去运动锻炼，锻炼对我们的身体有着一定的好处，而锻炼的方法也是多种多样的。接下来就由小编带大家详细的了解一下常见的锻炼方式的相关内容。

　　常见的锻炼方式1

1、慢跑

健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

2、游泳

一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

3、跳绳和呼拉圈

家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

4、骑自行车

传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

5、健美操

这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

6、爬山

最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了！

　　常见的锻炼方式2

上班族常见的锻炼身体健身方式

1、后仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

2、转身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转（从肚子出力，不是背部），双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

3、手腕式：

上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。

4、伸展式：

将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。

5、前折式：

站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。

　　锻炼肱三头肌常见的5种错误方式

1、窄握卧推时双手过近

当我们在做一般窄握卧推时，动作会将双手向彼此靠近，此时肱三头肌的集中程度将会提高，但是没有研究表明双手靠的`很近将会大大增加肱三头肌集中的程度，这样锻炼方式只会增加手腕与肘部受伤机率。

2、机械臂屈身时锁肘

当锁肘时，身体是在用骨头支撑负重，肌肉张力会大大减少，同时关节也会因为接触面的增加而将承受过大的压力，当在最大负重情时况下更为严重。

3、俯卧臂屈时，肘部随著腕关节运动

这是一个单关节的训练动作，意味著整个运动过程中只有一个关节在动，所以除了腕关节外，其他关节要保持相对静止，这个动作是强调肱三头肌外侧头的动作，如果将肘部随著肘部下降而下降然后再抬起，这样的话会集中到三角肌，减少对肱三头肌外侧的刺激并且阻止肌肉生长。

4、仰卧臂屈时，上臂移动

在离心收缩的过程中，杠铃朝著额头落下，此时上臂不应该随著向后移动，如果移动的话，肩部、胸部、背部的肌群都要参与进来，肱三头肌的刺激也会随著减少，肩部受伤的可能也会增大。

5、过顶臂屈伸时肘部打开

如果你的肘部在做过顶臂屈伸时打开的话，胸大肌和三角肌也会参与到训练中，这样就减少了对于肱三头肌的刺激。