水中瑜伽减肥怎么练
水中瑜伽减肥怎么练，在日常生活中，练习瑜伽的人越来越多了，因为瑜伽不仅可以提升气质还能锻炼身体，其中水中瑜伽是很受欢迎的，下面小编为大家分享水中瑜伽减肥怎么练，一起来了解一下吧。
水中瑜伽减肥怎么练1
怎么练水中瑜伽减肥
一、鸽王式
身体在水中侧坐着，左腿蜷缩至大腿的根部，右腿就慢慢地伸展至身体的后侧方，小腿要竖起来，然后就把小腿扣到头顶上，手臂要和右脚靠拢，脸部转到左侧，对于大腿粗壮或者是腿部疲劳的MM来说是很有作用的，能缓解腿部的疼痛感，提高消化系统的能力。
二、水中坐立式
两条腿微微屈膝盘坐在水中，双手合十放到胸前吸气，上半身缓慢地转到左侧，右手顶住左边的大腿，继续呼气，左转之后就开始深呼吸，再逐渐地还原姿势，这样可以消除掉腰上和腹部的赘肉，帮助好看的MM早日解决水桶腰的困扰。
三、水中仰天式
将双脚在水中打开，深深的呼上一口气，双手合掌就向上去伸展，再继续慢慢地把上身进行后仰，深呼吸保持这个姿势1~2分钟，这个姿势不仅是有减肥瘦身的功效，还能美化胸部，预防胸部下垂，女生们又可以减少了一大烦恼，一举两得。
四、水中芦苇式
脚全部都打开，左手托着腿部的后侧进行吸气，右手往上伸展紧贴着耳朵，上身后仰着呼气，眼睛注视着前方，自然的呼吸且换上另外一侧，可以柔化全身紧绷的肌肉，强化后背的筋骨，后背的赘肉也能跟着运动一起消失。
五、水中天鹅式
两只脚并拢站立着，左手叉腰吸气，右手则要勾住大脚趾呼气，向前面伸直，接着就慢慢地向侧面打开，四肢伸直，保持深呼吸的状态，可以很完美的刺激到腿部的经络，去除腰部、臀部和腿部的肉肉，改善大腿肥胖的问题。
练水中瑜伽的好处
1、受伤少
在水中的浮力作用会减轻身体关节和地面之间的冲击力，人体的各个关节就不会容易受伤，体型比较肥胖的女生最适合在水里做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽采用的是氧耗能的方式，能够很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的训练，在当今水中瑜伽也是被大家认作为流行的肌肉练习的方式。
3、呵护肌肤
在水中做瑜伽出汗的频率就下降了，不会因为汗水中的盐分对皮肤造成刺激，预防了肌肤出现老化和松弛的现象，还能减少肢体上的负担。
练瑜伽的注意事项
1、练习的期间不要说话或者大笑，需要专注的匀速呼吸，能帮助身体得到放松，坚持着每天练习，在做完一个完整的动作后记得要躺下来摊尸式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡，就在地板上找一个点，眼睛放松，当进入到那个位置的时候，就把注意力都集中到那个点上，保持平衡的姿势并且深呼吸。
水中瑜伽减肥怎么练2
水中瑜伽的好处有哪些
一、费力更大
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
二、耗热更多
水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
三、受伤更少
在水中运动时，水的'浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。
四、呵护肌肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。
长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
