怎样预防膝盖关节韧带损伤
怎样预防膝盖关节韧带损伤，很多喜爱运动的人在运动的时候都会保护关节的，防止韧带损伤，韧带损伤是一件严重的事情，韧带损伤后没有及时处理的话有可能会留下后遗症，所以在运动的时候记得保护自己的膝盖关节，下面跟小编一起来看下怎样预防膝盖关节韧带损伤吧。
怎样预防膝盖关节韧带损伤1
保护结构：半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带，
前十字韧带：起于股骨后面延伸至胫骨的前面
后十字韧带：起于股骨前面延伸至胫骨的后面
内侧副韧带：连接股骨和胫骨的内侧
外侧门韧带：连接股骨和胫骨的外侧
十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。
造成损伤的四个间接外力
急停或转向：稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向。
直膝落地：膝关节伸直落，足撞击地面，比如滑水运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地。
膝关节超伸时：侧急停落地：腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。
旋转及突然减速：突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员在突然减速之后急速转向。
前十字韧带的`撕裂会引起短期或长期的行动不便。在前十字韧带不稳定时，会有胫骨和股骨的半脱位这样半月板就会受到异常折断力的作用。此外，前十字韧带功能不足的膝关节发展成骨关节炎的几率很高。
增强关节的稳定性
单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向 4 个方向练习，每个方向做 10 次，每天练习 2 ： 3 次，每周练习 2 ： 3 天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。
髋内收
目的：股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。
髋外展
目的：阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。
髋弯曲
目的：N绳肌、保护前十字韧带。
髋伸展
目的：保护后十字韧带。
落地的建议：
正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
怎样预防膝盖关节韧带损伤2
常见的运动损伤软组织损伤以及关节韧带损伤
一、软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类
擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。
肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩；严重者，肌肉完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。
二、关节、韧带扭伤
急性腰伤：运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远，时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动)，并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态，24小时后可施行按摩。
踝关节扭伤：通常因跳起落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不不或动作不协调等，也都可造成踝关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致，伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤，一般采用"RICEC处置法"。
三、中暑的处置
1、将中暑者移至通风阴凉处
2、体温高时用凉水檫拭和冷敷
3、昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅
中暑者要水喝时，可给予淡盐水4.
四、贫血的处置
1、将脚抬高
2、松解衣服
3、全身保温
4、昏迷时，要使其侧卧。此外，欲了解秋季避免运动损伤选择冷身运动
