跑步时岔气的原因
跑步时岔气的原因，你知道的有什么呢？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白跑步时岔气的原因，就快快动起来吧！
跑步时岔气的原因1
一、跑步岔气是什么原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
二、如何防止跑步岔气
1、在跑步的时候不要一味的要求速度，我们应该深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
跑步时岔气的`原因2
跑步时为什么会岔气
1、刚吃了东西就运动容易岔气
当身体正在消化食物时，流向膈肌的血液会减少；如果食物中有大量脂肪和纤维素，这就需要更长的时间消化，也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液，就容易导致缺氧痉挛，所以建议吃完饭后1-2小时再运动。
2、运动前不热身容易岔气
如果不进行热身，从静止状态一下子变成激烈运动状态，这会导致身体进行快速浅呼吸，引发膈肌收缩不协调，很容易岔气，所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走，也可以是慢跑。
3、呼吸模式不正确容易岔气
齐达内说过一句话，“Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的运动表现），说明呼吸很重要呦！
这一点跑步的人应该像游泳的人学习，重新调整你的呼吸模式。因为游泳的时候，只有脸露出水面的时候才能换气，所以游泳者要花很长时间学习呼吸的节奏以及如何深呼吸。那么跑步的时候应该如何呼吸呢？
（1）呼吸方式：人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时，建议采用鼻吸口呼，或者口鼻并用的方式来呼吸。
（2）呼吸节奏：让你的呼吸有规律有节奏，保持匀速不要变化起伏太大，并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4 个单步一吸气，2-4 个单步一呼气的方法跑步。
（3）呼吸深度：跑步时尽量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧气。
（4）专门的腹式呼吸训练：可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练，可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式，强化膈肌上下移动的能力。
4、天气太冷容易岔气
首先天冷的时候需要更长时间更充分的热身，很多人在冬天运动时的热身程度是不够的。其次在极冷的温度下往肺部吸入冷空气让人很不舒服，所以天冷时运动，人的呼吸也不到位。
