跑步肚子岔气怎么缓解
跑步肚子岔气怎么缓解，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步肚子岔气怎么缓解。
跑步肚子岔气怎么缓解1
跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。
打个比方，周六早上你还睡的正香的时候，被老板的电话吵醒，说让你马上来公司，有一堆工作继续要做……这个时候你是什么感觉？啊……天呐，根本不想动，请告诉我这不是真的！你还没有做好完全应对紧张工作的准备，身体此刻还处于极其消极懈怠的状态。同样的道理，跑步岔气也是内脏器官“消极懈怠”应对突然剧烈运动的结果。
在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈高强度的跑步活动，原本处于“偷懒”（平静）状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来，伴随着呼吸、心率以及血流量的加快，呼吸肌的工作强度急剧增加，没有立刻适应这种变化，就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛（岔气）。
还有一种情况，吃完东西和饮水后马上运动，也会导致“岔气”。这就是小编上周遇到的情况。
饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动，立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。有时候腹部受凉，也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。这种疼虽然很像是岔气，但和跑步造成的岔气不太一样，它一般是在左、右下腹部。
如何预防岔气的发生？
1、跑步前做好热身拉伸。
每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和活动范围，同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态，又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。
2、刚吃完东西和喝水后马上运动。
最好饭后1~2小时后再运动；在跑步过程中，进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率。
3、注意呼吸
跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。
岔气了如何解决
减缓运动速度或者停下来；
按住疼痛部位深呼吸；
调整呼吸：深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。
最后来一招：双臂上举侧拉伸
将双手交叉举过头顶，尽量伸高，向左、向、右向后伸展，各保持30秒，同时持续深呼吸。通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低。
跑步岔气很难受，不过我们可以小心避免，跑步是为了健康千万不要跑的太伤了。
跑步肚子岔气怎么缓解2
岔气是很多人都遇到过的，也是让人苦恼的一个问题。很多人都喜欢跑步，就算是学生，每次上体育课也会先跑步，活动筋骨。但是有的人却是一跑步就岔气，这让周围的朋友也非常担心。跑步的时候岔气是比较常见的'，所以人们经常会发现有人跑两步就已经呼吸急促。而岔气并不是没有办法治疗。
岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。
解决方法：
一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
岔气的时候，可能会让人难受，所以一定要调整好自己的呼吸，慢慢来，不要过急。如果是一跑步就岔气的人，建议在跑步之前先做一下准备运动。跑步的时候会岔气很可能是呼吸的方式不对引起的，所以学会一个正确的呼吸方式是非常重要的。
