上班心情长期低落怎么办

上班心情长期低落怎么办

上班心情长期低落怎么办，有的时候，心情会影响我们的工作效率，而对于上班族来说，最害怕的就是上班心情长期低落，这样既影响了工作的效率，还对我们的身体有很大的伤害，那么上班心情长期低落怎么办？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　上班心情长期低落怎么办1

一、帮大脑清空烦躁，掌控注意力

你有没有发觉，当大脑装满许多思绪时，人总是会胡思乱想。有意思的是，当下你所思所想在未来90%概率不会出现，但恰恰是这些未来几乎不会发生的事情，捣乱了你的大脑，导致你的情绪异常低落。

即将高考前，考生们心里七上八下的。而大脑中的思绪异常繁多。例如考题如果出现那道我不擅长的题目怎么办？个别数学选择题我现在都还没有记牢；英语作文会是什么主题呢？.......

其实很多情况不是你不好，可能是你想的太多。也许对方离开你并非不爱你，只是认为不适合。

这种情况下，为了避免情绪低落下来，最有效的方式是：帮助大脑清空，从而掌控注意力。

常见的方式，让自己忙碌起来，越忙碌越好。当你面对眼前很多事情要处理时，大脑根本没有空闲时间去思考其他事情。大脑是很容易得到满足的，只要你给它喂东西，它便会着眼于当下。

二、运用文字的力量，把情绪一一表露出来

文字是人类伟大的发明之一，同时也是人与动物区分的标志之一。有了文字，人类可以将以往遇到的情景、总结的经验记录下来，传承下一代。也正因此，人类文明的发展越来越迅速、庞大。

同样的，当你情绪低落时，可以将情绪通过文字的形式呈现出来。虽然只是简简单单的写出来，但你会发觉，当你坦诚的写出内心情绪时，那一刻情绪已经逐渐变好。

不少人当情绪低落时，喜欢找要好的朋友、闺蜜去讲述。这也是一种很好的情绪调整方法，但有一点需要注意，假如你选错了对象，你的秘密很可能会成为别人口中的笑柄。

对于内向型性格的人，以文字的方式表达自我，更有助于提炼内在精神和力量。而且你也不用担心说出来之后别人不理解，或被人泄露。你可以将自己的爱心小本藏在一个没有人能过发觉的地方。

更重要的是，当时间随着长河流失时，忽然某一天你被某个场景触动时，翻开你的小本中记录当时的内心动向和情绪，会有意想不到的感触。

我是2016年开始在互联网上公开写作的，今年已经是第三年了。截止如今，我还是能够查到三年前所写的文章，以及当初所抱有的观点、以及价值取向。这对我来说，相当于是一种映射能力。

长期写字，也会对你的文字表达，以及逻辑能力有很好的练习。

三、为大脑开启一场美好旅行

人的大脑更像是一台投影仪，当你投射出美好的景象时，这台投影仪也会跟着美好；反之当投射出悲伤、沮丧的场景时，投影仪也会跟着悲伤、沮丧。

有时候类比真的很强大。小学地理课上，老师要给同学讲解地球是什么样子时，便将一颗鸡蛋放在同学面前，瞬间大家就理解了。

同样的逻辑，如果将大脑类比为一台投影仪时，一切问题就好理解了。

当你感受到情绪低落时，想象下你的这台“投影仪”是不是正在播放负面、焦虑、悲伤以及沮丧呢？如何才能调整呢？我们是不是应该按下投影仪的开关按钮，换上积极、美好、开心的播放画面呢？

当你感到情绪低落时，想象曾经发生过最美好的事情、或最美好的人。事无大小，可以是小学时期你得到第一次奖章，也可以是过年收到的`压岁钱，还可以是你曾经爱恋过的女同学......

不论如何，你总是要让自己感受到快乐、幸福，这样才会使得大脑更加具有积极性。情绪低落是一个无底洞，它会不断把你坠入谷底，直到你精神崩溃。

　　上班心情长期低落怎么办2

1、首先是自行调节了，多问自己几次，为什么不高兴啦，为什么气压那么低啦，给自己一个答案，是同事关系，还是薪酬，环境等等，当然，我的经验告诉我，大多数的情绪低落是没有缘由的就跑来了。

2、对自己进行心理暗示，告诉自己没必要这样，或者对自己说几句鼓励的话，比如:XX你是个特别开朗的孩子，What Are You 弄啥来？ 这样幽默又鼓励的话，让自己从心底把不高兴的情绪清理出去

3、除了自我调节，就是找几个要好的朋友，聊聊，逗逗，玩玩，不是特别要好的也可以，聊一些搞笑的事情或者自己想点搞笑的话说，将坏情绪潜移默化的赶走。去K个歌，游乐园，或者没人的地方吼两下，下馆子胡吃海喝一通，这几个看起来很俗的方法也是极好的呢

4、找个合适的某一天，休个班，睡个懒觉，洗洗衣服，看看肥皂剧，把工作啊什么的统统暂时抛到脑后，就当自己是个无业游民似的懒散一天，让自己换个环境换种心境活一天

5、待到晚上临睡前，对自己说：夜晚，我来咧，我来充会电，明天我就满血复活了。 醒来时对自己说：哎呀妈呀，这两天这都是干了些啥呀，又该吃药儿了哇咔咔